trening sila

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 43x5 49x3 55x2 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg 3x10 1x7 4. Wznos hantli bokiem 12kg 3x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 3x10 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego 30kg 1x8 1x6 Redukcja skończona. 11cm w pasie i 7kg w dół. Co tydzień bede dokładał 50 węgli w [...]

Trening 2 1. Przysiad low bar 110x1 2. Mc sumo 140x1 + Plecy i biceps Bez szarpania. Siła poszła dużo w dół

Klata poszła w góre. Trening mi pasuje bo czuje pompe i na drugi dzień czuje że klata zrobiona;] . Tylko problem z siłą. Ale ok nie bd się poddawał siła wkońcu powinna ruszyć.;]

[...] Jogurt proteinowy. BTW - 200/90/220 /SFD/2017/5/23/002aef887d8448af910091f8205a5066.jpg 22.05.17 - Poniedziałek - DT Fajna pogoda, czyli rower, trochę odespałem trase, trening i znowu na dworze do wieczora Trening FBW Siła. 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5. 2. MC 100kg/5 110kg/5 115kg/5 120kg/5. 3. WL 65/5 70/5 75/5 77,5/3. 4. [...]

[...] krakowska, pomidor, sałata, szczypior. BTW - 180/90/180 /SFD/2017/6/13/586358e49f3d4ef59688bd7781706e68.jpg 12.06.17 - Poniedziałek - DT Po trasie zakupy i kima 2h przed treningiem ;) Trening fajnie siadł ;) Później nabijałem kroki z Młodym a wieczorem jeszcze prawie godzinkę na rowerze ;) Mamuśka miała urodzinki, to kupiłem jej torcik [...]

[...] udka z kurczaka, ryż, mizeria. 3. Bułki żytnie, Almette, szynka swojska. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/90/220 19.06.17 - Poniedziałek Dzień jak codzień, trening a później na dworze sporo czasu bo fajna pogoda ;). Wieczorem standardowo serial ;) Trening FBW Siła. 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5/3. 2. MC 92.5kg/5 102.5kg/5 [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale bardzo dobrze. Była siła, była technika, ciężar w górę. O to chodzi. Wyciskanie leżąc - Masakra... 2 trening na tym samym ciężarze i druga porażka... ostatniej serii nawet na zmniejszonym ciężarze nie dałem rady pocisnąć...trzeba chyba jakis deload wykombinować czy cuś [...]

[...] jeszcze nie pracowałem w tym roku. Tak więc wiadomo co jest do poprawki. Uwagi co do siłowni: Po tym turnieju na szczęście nie byłem wypruty, na spokojnie dałem radę ogarnąć trening, ćwiczyło się już po gorszym zmęczeniu. Mimo to na pewno mogłoby być lepiej jakbym był "świeższy" Przysiad - tak se, 3 seria to już tak męczona, ciągnięta na siłę. [...]

[...] mi o a klasę polską a nie najwyższą ligę Włoską }:-( ) Tylko żeby do bundesligi nie spaść( b klasa Polska) bo niżej już się nie da }:-( A tak serio: Jutro jadę na pierwszy trening do tego zespołu co mam najbliżej, zobaczymy co i jak, chociaż u nich kadra ponoć teraz szeroka się zrobiła, nie ja jeden z mojej byłem drużyny ponoć tam uciekłem. [...]

albo macie kopie TO NIE JEST DLA POCZĄTKUJĄCYCH_________!!!!!!!!!!! Bez mała wszyscy zaczynają treningi od wyciskania sztangi leżąc. Po kilku treningach już wiedzą, że w czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej należy zrobić głęboki wdech, w dolnej fazie tego ruchu zatrzymać powietrze w płucach i wypuścić je dopiero po przejściu sztangi [...]

Miały być nogi, ale po tyn treningu z kettlami wczoraj piekielnie czuje mięśnie dwugłowe nóg. Dobrze, że były ćwiczenia rozluźniające wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy [...]

[...] rękę. Siła statyczna nie idzie często w parze z dynamiczną oraz wytrzymałością Racja. Trening pod siłę statyczną (a dokładniej pod siłę maksymalną) jest wręcz odwrotnością treningu pod wytrzymałość. Aczkolwiek siła dynamiczna i statyczna chyba nawzajem się "wspierają". Owszem, metody treningowe są inne, ale jedna drugiej nie wadzi. [...]

ramboszcza ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? Wodyn Dzisiaj wyiskanie sztangi zza arku MA BYC OD CZUBKA GLOWY bylo z opariem, OK, TAK PISSALEM BY ROBIC a nastepnym razem bede robil bez DLACZEGO? TYLKO O SZTANGIELKACH TAK PISALEM, WIEM ZE NIE OD RAZU DASZ RADE PRZEJSC NA TAK [...]

Dzisiaj super trening, oczywiscie pompa na wysokim poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc [...]

Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 -> tu zrobiłem 6 serii po 15. 35x15/40x15/45x15/50x15/50x15/50x15 Przysiady 8×6-8 -> 20x10/40x10/60x8/80x8/90x8/100x8/110x8/130x6 Wyciskanie nogami 7×6-8 tu ciężarów dokładnych nie pamiętam, a w bląd wprowadzac nie bd. Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]

[...] na pewno znajdziesz bardziej rozbudowane artykuły na ten temat ale tutaj jest fajnie opisane dla wspinaczy. Problem z siłą palców jest niestety taki, że nie można wykonywać treningów na palce w początkowych stadiach wspinu. Niektórzy nawet radzą, zeby przez pierwszy rok wspinać się po samych klamach oO Nie znam nikogo kto by się tego trzymał :P [...]

[...] Razem: 151B / 123T / 28W, 1822kcal Trening: Bieżnia 13km/h – 5:30 Rozgrzewka dynamiczna – 3:15 Trening A4 – 53:32 http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningA4.jpg W tabeli podano obciążenia całkowite Uwagi: Był progres. Udało mi się zarzucić i zdjąć sztangę łamaną 20kg do przysiadu, po założeniu jej do wypadów – do [...]

[...] (bo wtedy nadal sa z ludzi ktorzy w zyciu na silce nie byli)??? Chyba ze nadinterpretowalem Twoje zdanie. 2 zdania, niby proste... ale moglem sie pogubic.... Co do typu treningu a rodzaju sily i wyczucia: "Siła nie ma tu nic do rzeczy. To kwestia wyczucia. Wielu jest ludzi w BJJ o wadze > 100 kg i jakoś nie łamią rąk/nóg/kręgosłupa w [...]

Na siłe przede wszystkim duże dawki BCAA okołotreningowo (po 2g na kg masy ciała przed i po treningu), tu najlepiej BCAA TST Hi-Teca bo cenowo do ilości wypada najlepiej obecnie. Spalacze/stacki pompujące/no-boostery przy treningu pod siłe raczej odpuść. Tak jak koksmox pisze, polecam jabłczan kreatyny, najlepiej cm3 Treca. Jak masz kase to kup [...]

[...] (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta [...]